পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়

প্রিয় পাঠক আপনি কি আপনার পায়ের গোড়ালি ব্যথার জন্য অনেক কষ্টে আছেন? কিন্তু সঠিক সমাধান পাচ্ছেন না ,তাহলে ঠিক জায়গায় এসেছেন। আজকের এই পোষ্টের মাধ্যমে আপনাদেরকে জানাবো পায়ের গোড়ালি ব্যথা করে কেন এবং পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়।

আপনি যদি পায়ের গোড়ালির ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চান তাহলে এই পোস্টটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং জেনে নিন পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় এবং পায়ের গোড়ালি ব্যথা করে কেন?

এক জায়গায় দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করছেন।উঠে হাঁটার জন্য আর মাটিতে পা রাখতে পারছেন না। গোড়ালিতে ভীষণ ব্যাথা করছে।পায়ের পাতায় রয়েছে প্লান্টার ফাসিয়া নামক একটি লিগামেন্ট। সেখানে টান পড়লেই পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা বেড়ে যায়।এই সমস্যাকে বলা হয় প্লান্টার ফাসাইটিস।

পায়ের পাতার গোড়ালিতে অতিরিক্ত ব্যাথা করার প্রধান কারণ হচ্ছে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস।এই ব্যথার জন্য সঠিকভাবে হাটা যায় না এমনকি সোজা হয়ে দাঁড়ানো অনেক কঠিন হয়ে যায়।একটি শক্ত টিস্যু রয়েছে পায়ের পাতার সামনের গোড়ালিতে যার নাম প্লান্টার ফ্যাসাইটিস।এটি প্রদাহ হওয়ার কারণে তীব্র ব্যথা শুরু হয়।এছাড়াও গেটেবাত,স্পন্ডিলাইটিস,অস্টিওমাইলাইটিস ইত্যাদি কারণে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে।

এই ব্যথা হাঁটলে বেড়ে যায় এবং কখনো গোড়ালি ফুলে যায়।এই ব্যথা বেশিরভাগ সকালে বেড়ে যায়।পায়ের গোড়ালি ব্যথাটি সনাক্ত করার জন্য ডায়াবেটিস,থাইরয়েড,এক্স-রে ইত্যাদি পরীক্ষা করা হয়।যদিও সাধারণ ব্যাথা নাশক ওষুধ খেলে এই ব্যথা কমে যায়। কিন্তু চিকিৎসকের পরামর্শ ব্যতীত ব্যথা নাশক ঔষধ সেবন করা মোটেও উচিত না।এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কয়েকটি ঘরোয়া করণীয় সম্পর্কে জেনে নিন।

অনেক কারণেই পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে।অস্বস্থির সৃষ্টি করে এই ব্যথা যখন হাঁটা হয় অথবা একটু বেশি সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকার প্রয়োজন হয়।এই সমস্যা সমাধানের জন্য চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার আগে ঘরোয়া প্রতিকারে চেষ্টা করতে পারেন কয়েকটি উপায়। প্রিয় পাঠক চলুন জেনে নেওয়া যাক পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে-

এলোভেরাঃগবেষকরা বলেন এলোভেরা উপাদানগুলোতে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।যেগুলি প্লান্টার ফ্যাসাইটিস মুক্তি দিতে পারে।আপনার পায়ের তলায় এলোভেরা জেল মাসাজ করুন। এর ফলে দ্রুত গোড়ালির ব্যথা কমে যাবে।

আইস থেরাপিঃবরফের ট্যাগ আক্রান্ত পায়ের গোড়ালিতে ব্যবহার করলে ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। এর জন্য একটি সুতির কাপড়ের মধ্যে কয়েকটি বরফের টুকরা বেঁধে ১৫-২০ মিনিট গোড়ালির ওপর ধরে রাখুন।ব্যথা কমানোর জন্য দিনে কয়েকবার ব্যবহার করুন।

হলুদের পেস্টঃগবেষণায় দেখা গেছে হলুদের রয়েছে শক্তিশালী কারকিউমিন যার অ্যান্টি ইনফ্লামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে।যা সাহায্য করে গোড়ালির প্রদাহ কমানোর জন্য।এজন্য পানির সাথে হলুদের গুঁড়া মিশিয়ে পেস্ট আকারে তৈরি করে আক্রান্ত স্থানে লাগিয়ে দিন।আধা ঘন্টা রাখার পর হালকা কুসুম গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। ব্যথা কমানোর জন্য প্রতিদিন দুইবার করে ব্যবহার করুন।

ম্যাসাজঃআক্রান্ত পায়ের গোড়ালিতে মাসাজ করুন, এতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।মাসাজ করার জন্য টেনিস বল, ঠান্ডা পানির বোতল অথবা আঙ্গুল দিয়ে মাসাজ করতে পারেন।

প্লান্টার ফ্যাসাইটিস এর কারণে পায়ের গোড়ালি ব্যথা করে।সকালে ঘুম থেকে উঠেই পা মাটিতে রাখলে অনেক ব্যথা হয়।আবার কিছুক্ষণ হাটাহাটি করলে ব্যথা কমে যায়।পায়ের পাতার পেছনের হাড়ের সাথে সামনের দিকে ছোট ছোট হাড় সংযুক্ত থাকে লিগামেন্ট দিয়ে। তাকে বলা হয় প্লান্টার ফাঁসা।চলুন জেনে আসি পায়ের গোড়ালি ব্যথা করে কেন?

অনেকের কাছে খুব সাধারণ একটি বিষয় পায়ের গোড়ালি ব্যথা করা।অনেকক্ষণ বসে থাকা অথবা অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বিভিন্ন কারণে এই ব্যথা হতে পারে।কিন্তু হিল পড়লে এ সমস্যা আরো বেড়ে যায়।এতে করে পায়ের গোড়ালি এবং হাড় ব্যথা করে, এজন্য এগুলো এড়িয়ে চলাই উচিত।নইলে পারে এক সময় এটি আমাদের জন্য অনেক সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে।

কিছু ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো নিয়মিত করলে পায়ের গোড়ালের ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে পারি।চলুন জেনে আসি পায়ের গোড়ালি ব্যথা ব্যায়াম সম্পর্কে-

বল দিয়ে ব্যায়াম করুনঃএকটি টেনিস বলের উপর আপনার পা রাখুন। এবার আপনার বুড়ো আঙ্গুল দিয়ে বলের উপর চাপ দিন। এ অভ্যাস বারবার করলে আপনার পায়ের পেশিগুলো সতেজ হবে।

পোড়ালীকে প্রসারিত করুনঃপ্রথমে কোমরের দুই পাশে দুই হাত রাখুন।যতটা সম্ভব পায়ের গোড়ালি উঁচু করুন এবং ধীরে ধীরে নিচে নামান।প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ 15 মিনিট করুন।এর ফলে আপনার পায়ের পেশিগুলো শিথিল করবে।

পায়ের আঙ্গুলের ব্যায়ামঃএটি পড়ার জন্য চেয়ারের ওপর বসে আপনার পায়ের আঙ্গুল ঘোরান এবং বারবার পায়ের আঙ্গুল কে বাকাঁন এবং খুলুন।এই গেমটি করার ফলে আপনার পায়ের পেশী সতেজ হবে।

অনেকেই প্রশ্ন করে থাকেন পায়ের গোড়ালি ব্যথার জন্য কি ওষুধ সেবন করা যাবে?যদি আপনার পায়ের গোড়ালিতে অসহনীয় ভাবে ব্যথা হয় তাহলে ওষুধ সেবন করতে পারেন।যদি হালকা-পাতলা ব্যথা হয় তাহলে হালকা কুসুম গরম পানি কিছুদিন পায়ের গোড়ালিতে ভালো। তাছাড়া সরিষা তেল দিয়ে ম্যাসাজ করতে পারেন।পায়ের গোড়ালি ব্যথার জন্য কয়েকটি ওষুধ আপনাদের সামনে তুলে ধরা হলোঃ

ওপরে উল্লিখিত ঔষধ গুলো পায়ের গোড়ালে ব্যথার চিকিৎসায় ব্যবহার করার পূর্বে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিবেন।চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী তারপর ঔষধ সেবন করবেন।

আজকের আর্টিকেলের মাধ্যমে জানতে পেরেছেন পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় এবং পায়ের গোড়ালি ব্যথা করে কেন সহ আরো বিভিন্ন তথ্য। আশা করি পুরো আর্টিকেলটি পড়ার পর আপনার পায়ের গোড়ালের ব্যথা কেন হচ্ছে এবং ঘরোয়া কি চিকিৎসা নিলে মুক্তি পাবেন এর সঠিক ধারণা পেয়েছেন। এরকম হেলথ টিপস আর্টিকেল পড়তে চাইলে নিয়মিত আমাদের ওয়েবসাইটটি ভিজিট করুন।